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跑步是一個(gè)“技術(shù)活”，這得需求一款秒表掌握科學(xué)的跑步技術(shù)，才干久跑不累。而跑步的步頻也就是你跑步的節(jié)奏，很大程度上決定你跑步的才能。這兒我能夠給我們引薦了一些步頻練習(xí)辦法，想要提高跑步才能的朋友能夠試試看哦！

技巧1：添加上身前傾視點(diǎn)

添加上身前傾視點(diǎn)能夠加速步頻。由于在運(yùn)動(dòng)中假如身體向前歪斜，人的重心會(huì)偏移，身體會(huì)受到更多地心引力的影響，迫使身體盡速踏出下一步來防止跌倒。

我們進(jìn)行步頻練習(xí)時(shí)，需求使用秒表掌控速度，要循序漸進(jìn)的準(zhǔn)則，逐步添加上身的前傾視點(diǎn)，一步步慢慢來，直至找出最舒適視點(diǎn)。這樣既能夠練習(xí)耐力，又不至于使人跑步后感覺過于勞累。

技巧2：了解自己的步頻，計(jì)時(shí)器練習(xí)

同伴們在步頻練習(xí)的時(shí)分，首要要知道自己的現(xiàn)狀，一個(gè)簡略的基準(zhǔn)就是進(jìn)行一次中等強(qiáng)度跑步，用秒表或計(jì)步器數(shù)一下你30秒跑了多少步，然后乘以2得到步頻。

正常人的步頻一般堅(jiān)持在150-190之間。經(jīng)過練習(xí)的運(yùn)動(dòng)員，用秒表或計(jì)步器計(jì)算每分鐘都能抵達(dá)180步以上的速度。同伴們能夠依據(jù)這個(gè)步頻區(qū)間控制自己的步頻。

技巧3：當(dāng)令改換速度

步頻練習(xí)到了必定階段，需求及時(shí)改動(dòng)速度。在相同步頻的前提下，同伴們能夠試著去改動(dòng)你的跑步速度，最好是使用秒表恰當(dāng)進(jìn)行提速跑步，這樣更能夠有用的提高自己的膂力，使用低速與高速的差異，練習(xí)身體不管在何種速度下，步頻都堅(jiān)持安穩(wěn)。

這個(gè)辦法的意圖是讓身體簡單記住高步頻的節(jié)奏，今后即使跑步環(huán)境改動(dòng)，要習(xí)慣性的使用秒表，身體也要能堅(jiān)持練習(xí)時(shí)的最佳狀況。

以上三種步頻練習(xí)辦法，小同伴們剛開始進(jìn)行時(shí)可能會(huì)覺得乏味、單調(diào)，這時(shí)候同伴們能夠借用音樂來給練習(xí)加點(diǎn)“調(diào)料”。聽說，步頻練習(xí)進(jìn)程中有音樂合作，作用會(huì)更好哦！

二、使用正確的呼吸辦法

明明你的膂力足夠，跑一下卻氣喘吁吁，還需要一向休息才能夠持續(xù)跑，他人卻能夠一次就跑十幾二十圈，究竟他們怎樣辦到的？除了杰出的睡覺品質(zhì)、壓力、飲食習(xí)慣能夠增強(qiáng)你的膂力以外，在運(yùn)動(dòng)中是否正確的呼吸也會(huì)影響膂力，下列4種呼吸辦法都能提供肌肉最新鮮的氧氣，讓你能跑得更快、更遠(yuǎn)。