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慢跑是當下最盛行的有氧代謝活動要領，對連結精良的心臟功效，防備心臟功效闌珊，防備肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都具有精良的作用。

慢跑的速度不宜太快，要連結勻稱速率，主觀上不覺得難過惆悵，客觀上以每分鐘心率控制在180減客歲齡數為宜。比方一個60歲的人，其慢跑時的心率應為每分鐘180-60=120次，活動時間不少于20分鐘，每周不少于4次。對付慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案，中老年及體質較差者宜選擇強度小而連續(xù)時間較長的方案，年輕人及體質較好者，宜選擇強度較大、連續(xù)時間較短的方案。

跑走方式

跑走方式有兩種要領：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，瓜代舉行。每隔2周可調解增長一次活動量，收縮走的時間，增長跑的時間。另一種是由走開始熬煉，隨著身材順應本領的加強，徐徐過渡到由慢跑取代行走?；顒訒r間可連續(xù)20～30分鐘，每周不少于4次。得當初到場熬煉及大哥體弱者。

登樓梯

登樓梯是一項健身與一樣尋常生存相聯(lián)合的活動，是一種輕便、有用、容易開展，且活動量便于調治的健身活動要領，深受天下上居住在多數市高層修建中住民的青睞。

登樓梯是一項較猛烈的有氧熬煉情勢，熬煉者須具備精良的康健狀態(tài)，一樣通常接納走、跑、多級超過和跳等活動情勢。熬煉者可憑據本身的身材狀態(tài)和環(huán)境條件，選擇得當本身的熬煉要領。初練者宜從慢速并連續(xù)20分鐘開始，隨著體能的進步，漸漸加速速率或延伸連續(xù)時間。當體能可耐受30～40分鐘時，即可漸漸過渡到跑、跳或多級跨樓梯。

騎車

騎自行車健身的熬煉結果不亞于慢跑和游泳。為了到達健身目標，熬煉者必須掌握好活動的強度：初始者一樣通常應到達每分鐘蹬車60次;對付有肯定底子的熬煉者，每分鐘蹬速可為75～100次。每次熬煉的時間不得少于30分鐘，每周不少于4次。

快步輦兒走是一種最簡樸而有用的有氧健身活動。熬煉者肯定要憑據本身的康健環(huán)境、體力、年事和風俗，自行掌握強度。速率一樣通常應控制在每分鐘100～130米，每次步輦兒連續(xù)不少于20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以后，在氛圍清新、環(huán)境幽雅的場合步輦兒。