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都說(shuō)運(yùn)動(dòng)是最好的瘦身辦法，但是最近一項(xiàng)研討卻讓想經(jīng)過(guò)瘦身的人糾結(jié)了。世界肥壯日?qǐng)?bào)一項(xiàng)研討標(biāo)明，每天跑步45分鐘，一年掉4斤肉，也就是說(shuō)，每三個(gè)月只掉1斤肉……莫非運(yùn)動(dòng)并不能瘦身嗎？

運(yùn)動(dòng)一年只減2公斤

這項(xiàng)研討共有320個(gè)成年女人參加，隨機(jī)分配到運(yùn)動(dòng)組和無(wú)運(yùn)動(dòng)組。運(yùn)動(dòng)組的運(yùn)動(dòng)量為每周5次，每次45分鐘的有氧練習(xí)，兩組都沒(méi)有要求改動(dòng)飲食結(jié)構(gòu)。一年后，運(yùn)動(dòng)組均勻瘦身2公斤，也就是說(shuō)，辛辛苦苦運(yùn)動(dòng)一年，掉了4斤肉，每三個(gè)月掉一斤肉。

“剛運(yùn)動(dòng)完，扎心了……”“運(yùn)動(dòng)瘦身真的功率太低?！边@項(xiàng)研討發(fā)現(xiàn)公布后，網(wǎng)友紛繁站出來(lái)印證，更有一位網(wǎng)友說(shuō)，從上一年8月到現(xiàn)在請(qǐng)了私教，“有氧，力氣練習(xí)，一周至少三次以上，有時(shí)候一周都不休息，但是仍是胖了，從50漲到了53（公斤）。”

運(yùn)動(dòng)瘦身就是個(gè)“坑”

“光靠運(yùn)動(dòng)瘦身確實(shí)不可?！蹦暇┦兄形麽t(yī)結(jié)合醫(yī)院運(yùn)動(dòng)保健咨詢門診、南京體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)健康科學(xué)系李靖教授表明，瘦身說(shuō)到底就是熱量耗費(fèi)，當(dāng)耗費(fèi)大于攝入時(shí)，體重就會(huì)變輕，反之就會(huì)變胖。攝入就是每天飲食的能量，耗費(fèi)是日?；顒?dòng)、基礎(chǔ)代謝和消化食物所需的能量。

稀有據(jù)標(biāo)明，要想減掉1斤脂肪，需要耗費(fèi)3500大卡，但只需你攝入3500大卡熱量，就會(huì)長(zhǎng)胖一斤。按跑步一小時(shí)耗費(fèi)700大卡核算，喝一杯咖啡吃一個(gè)蛋糕你可能就白跑了，“并且運(yùn)動(dòng)后，很多人會(huì)有胃口大開(kāi)的感覺(jué)，反而會(huì)吃得更多?！?

此外，李靖教授表明，人每天耗費(fèi)的能量其實(shí)有個(gè)平衡，運(yùn)動(dòng)耗費(fèi)的能量多了，那么內(nèi)臟器官耗費(fèi)的能量就會(huì)相應(yīng)削減，反之運(yùn)動(dòng)耗費(fèi)能量少了，內(nèi)臟器官耗費(fèi)的能量就會(huì)增加。所以，想瘦身，最有效的辦法就是管住嘴，操控飲食，否則運(yùn)動(dòng)瘦身就是個(gè)“坑”?！暗皇强隙ú怀?，而是要飲食清淡加健康烹飪加合理調(diào)配食物。”

瘦身運(yùn)動(dòng)不引薦跑步

除了操控飲食外，運(yùn)動(dòng)辦法也是瘦身要考慮的一個(gè)關(guān)鍵因素。研討顯現(xiàn)，參加研討的人，每天跑步45分鐘，這或許也是“掉肉”少的原因之一。

“瘦身我們是不引薦跑步的?！崩罹附淌谡f(shuō)，如果這些人此前有運(yùn)動(dòng)習(xí)氣，那跑步45分鐘還行，但如果曾經(jīng)不太運(yùn)動(dòng)，那這就是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)了。一般來(lái)說(shuō)，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)首要的能量來(lái)歷不是脂肪，而是體內(nèi)的糖元，而中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)供給動(dòng)力的物質(zhì)才是脂肪。

那什么是中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)呢？一個(gè)最簡(jiǎn)單的判別辦法是，輕輕出汗，運(yùn)動(dòng)中感覺(jué)氣喘，但可以完好講出一句話。李靖教授表明，健身走即箭步走是最好的瘦身運(yùn)動(dòng)，每天二三十分鐘，每周堅(jiān)持4-5次，最好每天一次，“貴在耐久?！?

此外，瘦身速度太快也欠好，李靖教授表明，體重減輕太快首要削減的是體內(nèi)的糖元和水分，而不是脂肪耗費(fèi)，對(duì)健康欠好。李靖教授引薦，最佳的瘦身辦法，應(yīng)該是恰當(dāng)操控飲食結(jié)合中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

PS：此號(hào)說(shuō)了你會(huì)信嗎？反正我是不信，因?yàn)槲覀冧J賽的運(yùn)動(dòng)健康設(shè)備可以攻克以上的說(shuō)法，堅(jiān)持使用我們的銳賽智能手環(huán)、銳賽秒表、銳賽脂肪秤等產(chǎn)品，你們定能減肥健身等活動(dòng)都能成功的哦！